Super Treino de Braços

Uma Super Rotina de treinamento para os braços (bíceps e tríceps)!

Essa rotina de treino não é para qualquer um não! Supõe-se que você tenha pelo menos um ano de treino, bem treinado. Isso porque é um treinamento bem intenso e exige experiência em manejar bem as cargas. Mas é uma sequência boa para quando você tem aqueles momentos de estganação, em que o treino comum já não está dando mais resultados. Vamos ao treino em si: (veja os vídeos dos exercícios clicando aqui)

Tri-serie é quando você faz três exercícios sem intervalo. Descansa de 30 a 90 segundos depois de completar uma série de cada um dos três exercícios. E então repete o numero total de séries da tri-série.

Super-série é quando você faz dois exercícios para músculos antagonistas nesse caso bíceps e tríceps, sem intervalo. Descansando de 30 a 90 segundos após fazer uma série da dupla de exercícios.

 

EXERCÍCIO	SERIES	REPETIÇÕES
TRI-SÉRIE
ROSCA DIRETA	3	8
EXTENSÕES DE TRÍCEPS	3	8
SUPINO FECHADO	3	12
SUPER-SERIES
ROSCA SCOTT	3	10
TRÍCEPS NA POLIA	3	10
SUPER-SÉRIES-2
ROSCA CONCENTRADA	3	12
TRÍCEPS MERGULHO	3	12